四個不可再犯的消脂瘦身錯誤

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keep fit
by 健身教練 FRANCIS LAM

努力做有氧運動、健身的肌肉訓練、開始關注日常飲食只是瘦身的第一步,今次請來了營養師 Shalline Chan和冠軍級健美運動員Deon Kong分享以下四 個大家最常犯的瘦身錯誤,希望大家可以避免。

誤點一: 減餐
當瘦身是的首要目標時,會以為吃得愈少愈好。 營養師Shalline 解釋其實這個做法相當危險,當血糖水平會下降,新陳代謝亦會降低,結果會好易造成暴飲暴食。

建議:應集中於有營養食物,如蔬菜、瘦肉類、非精製的五穀類、以及有益的脂肪。假如您有努力健身和運動,更應該每三-四小時進食,即使是小食,如一條Protein Bar,亦可以是一餐。

誤點二: 吃太多快吸收碳水化合物
快吸收碳水化合物, 即高升糖指數 IG (如白面包) 可以迅速提高血糖水平, 令人體胰島素水平不穩,導致容易儲存脂肪。我們要懂得分辨「好」與「壞」的碳水化合物。

建議:大家進食碳水化合物時, 應盡量選擇以低GI值為主。在高強度的運動或健身前後則可選擇高GI食物以提升運動狀態及幫助身體恢復。

誤點三: 習慣於某種帶氧運動
健美運動員Deon Kong指出,不能夠長時間都進行同一種有氧運動,因為身體會適應,使之變得愈來愈輕鬆,消脂的效能亦漸漸減弱。

建議:要交換進行不同種類和強度的帶氧運動,例如跑步、健身單車、樓梯機等等。

誤點四: 壓力過大 信念不足
有些人會因為訂立了瘦身目標而額外為自己增加了壓力,一遇到某個觸發點就會崩潰,甚至完全放棄減肥。

建議:減肥瘦身人士盡量不要用食物來減壓, 其實最簡單有效的減壓方式就是運動。更有助釋放安多芬, 令人開心。

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原刊於 http://www.style-tips.com/news/view/14547

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