丹麥研究發現:每週慢跑不超過兩個半小時最有益健康

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許銘洲/綜合報導

最近發表於二月份美國心臟病學院雜誌(Journal of the American College of Cardiology),一份丹麥學術研究論文資料指出,喜歡慢跑的人,注意不要過度運動,每週最好不超過兩個半小時;否則,運動過度反而造成身體的過度負荷。由於過於密集的鍛練,可能讓心臟循環系統負荷過重。最糟的情況下,會導致心臟肌肉發炎;另外,年長者以及剛接觸運動者,也要注意不讓軟骨、關節,以及骨骼,負荷過度。

專家建議慢跑不宜過量(網路圖片翻攝)

《德國之聲》(Deutsche Welle)報導指出,雖然如今已經沒有人記得這個名字,希臘人費迪皮迪茲(Pheidippides)的事蹟卻是世界知名的。傳說中,這名年輕男子在二千五百年前,從馬拉松跑到雅典。目的不是跑著好玩:他是為了通報戰勝波斯的喜訊。結果,跑了四十公里報捷之後,費迪皮迪茲因為筋疲力竭死去。

這個故事是否為真,如今已不可考。但這段傳說如今有了一項佐證,即哥本哈根一家醫院弗萊德克斯堡(Frederiksberg Hospital),最新發布的研究報告指出,慢跑可能對健康有害,至少過多的慢跑對健康絕無助益。

該項研究的參與者,包括一千零九十八名慢跑者,以及三千九百五十名不慢跑的民眾。所有參與者在實驗開始時,身體都是健康的。經歷十二年後,研究學者馬洛特(Jacob Louis Marott),比對兩組人的健康狀況。結果發現,「過度慢跑者」的死亡率和「不慢跑者」的死亡率一樣高;而死亡率最低者,是那些每週運動不超過不超過三次,而且一週總計不超過兩個半小時的慢跑者。

英國健康指南,也建議成人應該每週運動兩個半小時,不過,並沒有訂定上限標準;這次的研究報告結果,可將每週額外運動兩個半小時,視為是個上限量。

英國《BBC》報導引述學者馬洛特的看法指出,這是一項小規模的研究結果,而且研究參與者裡頭,被歸類為過度慢跑者三十六人名裡面,其中只有兩人,在研究期間死亡;過度慢跑者的死亡比例約為5.5%,兩者之間的因果關聯性,似乎薄弱。

不過,馬洛特的該項研究,曾參照了先前的相關研究成果,例如,一項對於老鼠的研究發現,運動會影響其心律。另外的研究也發現,長期的激烈運動,會導致心臟功能受損。

英國《BBC》報導引述英國心臟基金會一位資深心臟護理人員的看法指出,這項丹麥學術研究成果顯示,人們並不需要透過馬拉松運動,來保持心臟健康。輕中程度的慢跑,反而比不運動,或長時間慢跑,來得更有益處。

對一些人而言,如果覺得一週兩個半小時的慢跑太多了,也許可用採取「快走」(或譯為健行Brisk walking)方式來增益健康;快走的運動方式,也許對於長期缺少運動的人,會是個好的開始。《德國之聲》也引述沃爾法特(Bernd Wolfarth)醫師的意見指出,不建議初學者從事慢跑運動。他認為,比較合適的是溫和的運動,例如健行或騎自行車。

這位奧林匹克醫師沃爾法特教授,多年來負責照顧德國滑雪以及射擊國家隊選手的運動安全,他並於二O一O年溫哥華冬季奧會之後,成為德國奧運隊伍的負責醫師。這名運動醫學家證實了丹麥學者的這項研究成果。他建議一般人,每週應從事三至四小時的額外運動(即與慢跑相比較,較為非密集,非劇烈方式運動)。其中三分之二運動量應專注於耐力訓練,其餘三分一是肌力的訓練。


民報 http://www.peoplenews.tw/ 授權轉載


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